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睡眠黄金时间段

来源:南京神康医院生长发育科   点击咨询

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  睡眠黄金时间段,错过了孩子长不高!孩子的睡眠问题总是让妈妈们烦恼不己,该睡不睡,精神头十足,一个不小心就熬到了深夜。相信不少妈妈也有过这样的经历,但是儿童青少年的身体正在发育阶段,睡眠不足会直接影响正常生长发育,从而导致孩子身高不理想甚至提前发育。孩子难以长高,父母不能大意。

  两个黄金睡眠时间段

  23:00-2:00

  生活中,不少宝宝存在晚睡的情况,甚至12点还没有进入睡眠状态,长期晚睡,肯定会影响身体发育。尤其是在23:00-2:00这个黄金时间点,正是生长激素大量分泌的时候,如果宝宝不睡觉,就会直接影响生长素的分泌,从而导致个子长不高。而且,还会阻碍体内新陈代谢,引发多种疾病,所以妈妈一定要让宝宝在这之前就进入深度睡眠状态。还要注意,宝宝排泄物比较多,睡前妈妈要记得给他换上新的纸尿裤,纸尿裤要透气轻薄,柔软舒适,宝宝屁屁不会闷热,既能防止红屁屁,还能让他睡得更香。

  4:00-7:00

  一般这个时间点,有些家长已经起床了,但宝宝这个时候还在睡眠中,而且也是长个的黄金时间点,所以家长起床时要动作小一些,避免打扰到宝宝休息。如果宝宝醒的过早,精神状态不好,也会影响长个子,家长可要多注意了。

  如何提高宝宝睡眠质量

  帮宝宝养成有规律的作息

  父母要帮宝宝尽早养成有规律的睡眠时间,体内一旦形成生物钟,一到时间点他自然就会困的想睡觉。妈妈可以每晚固定一个时间点,把室内灯光调暗,保持周围环境安静,给宝宝创造一个睡眠氛围,长时间下来,他就能认知到在这种环境下该睡觉了。

  睡前不要让宝宝太兴奋

  有的父母晚上喜欢逗逗宝宝,但是你会发现,越逗宝宝,他反而越兴奋,这样做不利于他进入睡眠状态。人在兴奋的时候,大脑神经是比较活跃的,如果想要宝宝尽快入睡,父母就要让他在睡前1-2个小时安静下来,不要做一些让他兴奋的事情,这样才能睡得更香。

  不要给宝宝开着小夜灯

  有些父母会在宝宝床前安装一个小夜灯,既方便自己照顾他,也不用担心宝宝怕黑,这样做反而会影响宝宝的睡眠。宝宝对光线比较敏感,开着小夜灯,肯定会干扰到宝宝深度睡眠,从而降低睡眠质量,家长要多注意。

  睡眠对于人体来说,不仅仅是身体的休息,更是精神上的放松,对于孩子而言,是促进长高、智力发育的关键因素,孩子只有睡得好才能成长更好。

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